नई दिल्ली । सर्दियों में आमतौर पर ठंड जुकाम और सुस्ती जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है लेकिन अगर कुछ खास फल अपनी डाइट में शामिल कर लिए जाएं, तो यह समस्याएं काफी हद तक कम हो सकती हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ गरम फल शरीर में गर्माहट बनाए रखने में मदद करते हैं और इम्यूनिटी को भी मजबूत करते हैं। इन फलों में विटामिन C एंटीऑक्सीडेंट्स और मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते हैं जो न सिर्फ सर्दी जुकाम से बचाते हैं बल्कि शरीर की हीट को बैलेंस करने में भी मदद करते हैं।
संतरा और नींबू
सर्दियों में सबसे प्रमुख साइट्रस फल संतरा और नींबू होते हैं। ये फल विटामिन C के सबसे बड़े स्रोत होते हैं। विटामिन C इम्यूनिटी को बढ़ाता है और सर्दी-जुकाम से बचाता है। साथ ही, ये फल शरीर में गर्माहट बनाए रखने में मदद करते हैं और ठंड से लड़ने की ताकत देते हैं।
अमरूद
अमरूद सर्दियों में मिलने वाला एक और सुपरफूड है। यह विटामिन C का पावरहाउस माना जाता है और हैरानी की बात यह है कि इसमें संतरे से भी ज्यादा विटामिन C होता है। इसके सेवन से शरीर की इम्यूनिटी को मजबूती मिलती है और जुकाम सर्दी जैसी समस्याएं कम होती हैं। इसके अलावा अमरूद का फाइबर पाचन को बेहतर बनाता है और पेट को हल्का रखता है।
अनार
अनार सर्दियों में शरीर को अंदर से गर्म रखने में मदद करता है। इसके दानों में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो शरीर को फ्री रेडिकल्स से बचाते हैं और सेल्स को मजबूत बनाते हैं। अनार के सेवन से रक्त सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर में खून की कमी को भी दूर किया जा सकता है। साथ ही यह शरीर को थकान और कमजोरी से बचाता है।
कीवी
कीवी सर्दियों का एक मिनी सुपरफूड है। इसमें विटामिन C विटामिन E और पोटैशियम की भरपूर मात्रा होती है, जो शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाते हैं। यह फल ठंड के मौसम में होने वाले वायरल इंफेक्शन और सर्दी-खांसी से बचाता है। कीवी शरीर में गर्माहट बनाए रखने और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
पपीता
पपीता सर्दियों में एक विशेष फल है। इसमें विटामिन C की अधिकता होती है, जो इम्यूनिटी को बूस्ट करता है और ठंड से बचाता है। पपीते में पेपेन नामक एंजाइम होता है, जो पाचन को आसान बनाता है और शरीर में सूजन को कम करता है। पपीता खाने से शरीर में अंदर से गर्माहट बनी रहती है और पाचन तंत्र सक्रिय रहता है।
फल खाने का सही तरीका
इन फलों को हमेशा कमरे के तापमान पर खाएं क्योंकि फ्रिज से निकाले गए फल सर्दी बढ़ा सकते हैं। दोपहर के समय फल खाना सबसे अच्छा होता है क्योंकि इस समय पाचन शक्ति सबसे मजबूत रहती है। जूस की बजाय हमेशा पूरे फल का सेवन करें क्योंकि पूरे फल में अधिक फाइबर और पोषक तत्व होते हैं। इन फलों को अपनी डाइट में शामिल करके आप सर्दियों में भी गर्माहट का एहसास कर सकते हैं और अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं।
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